每周改1个坏习惯,她用间歇禁食完美逆袭,不想被脂肪“吞没”网站首页护肤美容

每周改1个坏习惯,她用间歇禁食完美逆袭,不想被脂肪“吞没”

简介都说健身3分练,7分吃,减肥同样道理,这位完成逆袭的胖姑娘就坦言:“减肥是8分吃2分练,你真的需要找到合适自己的饮食模式,这样才能更好地完成减肥。”当然无论是什么饮食模式,都需要

都说健身3分练,7分吃,减肥同样道理,这位完成逆袭的胖姑娘就坦言:“减肥是8分吃2分练,你真的需要找到合适自己的饮食模式,这样才能更好地完成减肥。”当然无论是什么饮食模式,都需要建立健康减肥的前提上,所以每天摄入不到800卡路里的节食,真的不是很好的选择!

Angelica曾经对于任何美食都来之不拒,上幼儿园时就超过了90斤,几乎是从小胖到大,尽管医生建议她早早减肥。

令她想改变的原因是两年前孩子的出生,Angelica那时候已经已经快320斤了,肚子上堆积了太多脂肪,她自我估算体脂率可能超过了50%,几乎被脂肪层层包裹。所以为了改变,为了能在孩子结婚时,能以更好的状态出现在婚礼上,也不想被脂肪“吞没”,决定减肥。

最初她并没有着急的去改变饮食,而是从小事做起,每周更改1个坏习惯,比如第一周禁止喝饮料,其他照旧,第二周拒绝吃小甜品,第三周不允许看电视超过3小时等等,一步步来,最后开始自己做饭,开始计算卡路里,去健身房跳舞,去健身房走路,一步步从320减到了228斤左右。

1年后减肥陷入瓶颈期,体重维持228左右接近5个月,这很令人沮丧。所以后来开始尝试间歇禁食,也就是每天选择连续8小时之内吃饭,16小时禁食,同时饮用大量的水,拒绝任何的饮料!通常就是在中午开始第一餐,晚上7点或者8点吃最后一餐,每天卡路里摄入约1200-1400卡不等,当然在这段时间内,你可以适度吃一些零食。

间歇禁食的确挺适合她的,体重开始继续往下掉,此后体重从228降到163斤左右,后面尝试过生酮饮食,体重最终降低到154斤,大约用两年时间减掉166斤,达到了预期标准。Angelica总结道对自己最有帮助的饮食模式是间歇禁食,帮助不大的是生酮(原因可能是因为掉了一些肌肉),当然也离不开在健身房积极的运动。

她前期靠着逐渐改正坏习惯打下了一个非常好的基础,后面用间歇禁食完美逆袭。当然你不必为自己今天吃得太多而踌躇不已,学会放平心态,因为减肥是一个持久战,今天失败了,那明天又是一个全新的开始。

注:间歇禁食并不适合所有人,比如肠胃有问题、早晨需要高效工作、身体虚弱的人群以及宝妈们,所以在采用比如生酮或者间歇禁食前,请咨询相关医生的建议。

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