提高运动心率是减脂的关键,6个动作帮你高效燃脂,快速瘦下来网站首页护肤美容

提高运动心率是减脂的关键,6个动作帮你高效燃脂,快速瘦下来

简介原创内容,未经允许搬运必究!随着肥胖人群的增多,越来越多的人更追求身体健康与迫切减肥,也是因为这个原因,健身文化近几年也得到了快速发展。想要减肥,首先要管住嘴巴,其次是运动锻

原创内容,未经允许搬运必究!

随着肥胖人群的增多,越来越多的人更追求身体健康与迫切减肥,也是因为这个原因,健身文化近几年也得到了快速发展。想要减肥,首先要管住嘴巴,其次是运动锻炼。在饮食方面,不要为了一时的美味而过量摄入食物,每天摄入的热量能满足日常需求即可;运动方面则要制定科学的运动计划,有规律的运动才能更好的促进热量消耗,并且也是打开热量缺口的最佳手段。

控制饮食,合理安排运动,虽然话是这么说,但是很多人会发现,在减肥过程中,付出的努力,往往达不到自己想要的效果,这是为什么呢?

我们都知道,只要进行运动肯定就会消耗身体热量,也是最佳手段。但值得注意的是,如果发现自己的减肥效果并不好,也很可能是我们的运动方式没有使身体进入最佳燃脂状态,达不到最佳效果。所以,很多时候都会感觉自己徒劳无功,失去了信心。那么,我们要怎么做,身体才能达到最佳燃脂状态而提高减肥的效率呢?

在运动过程中,特别是对于刚步入减肥的人而言,很容易忽略一个问题,那就是心率。虽然运动时间能够坚持1个小时甚至更久,但这段时间里你做的运动可能强度不够,而导致心率没有怎么提升。虽然运动都会消耗热量,但忽略心率的话,就达不到理想状态。如果身体进入了运动适应期,那么效果可能会变成0。

让运动效果达到最大化,就要提高心率,提升到最佳燃脂心率,即最大心率的75%-85%这个范围内(最大心率=220-实际年龄)。比如,你的年龄为30岁,那么最佳燃脂心率是:(220-30)*75%至85%区间,也就是142.5~161.5区间。心率达到这个值,身体就会进入最佳燃脂状态,保持20-30分钟左右,减脂效果极佳!

除了心率外,运动时长与运动强度也是一个要素。如果动作强度过低,就无法提升心率;运动强度过高,则很可能会给身体带来伤害,两者都会影响减脂的效果。运动过程中,时间过短也无法让身体进入燃脂状态,运动时间过长则会使身体过度疲劳,都会影响锻炼效果。

总而言之,提高心率是减脂的关键。还需要合理的安排运动计划与控制饮食,才能提升自己的运动效率。

为了让运动燃脂效率更快,在这里分享6个动作,能够在短时间内提高心率,让身体更快进入燃脂状态,提高减肥的效果!

动作1:勾腿跳

这个动作是足球热身运动动作,能够在短时间激活身体的各系统,也能起到提高心率的作用。

挺直腰背部,看向正前方;双手放置臀部位置,用双腿快速交替勾腿,每次勾起脚跟都要触碰到双手。

动作2:平板支撑

相信大家对这个动作并不陌生,被公认为训练核心肌群的有效方法。提升核心,有利减脂。

俯卧姿势,手臂放置肩部正下方;腰背部始终保持挺直;脚趾和前臂支撑体重,整体保持成一条直线。

动作3:登山跑

这个动作能够快速提高心率,提升减脂效率。

俯身面朝下,手臂伸直,手肘微屈,背部挺直;保持身体平稳,双腿快速向前提膝。

动作4:空中蹬车

仰卧于地面上,下背部紧贴地面,双手放于耳旁,打开手臂;缓慢进行类似蹬自行车动作。

动作5:波比跳

公认的高强度,短时间高效燃脂动作,让心率瞬间提升!

站立,双脚距离与肩同宽;挺胸收腹,俯身下蹲后,双臂支撑身体(可以做一个俯卧撑);双手撑起后,双腿向前跳跃后,并向上垂直跳跃,双臂往头顶举起。

动作6:原地高抬腿

高抬腿是最常见且最易做的有氧运动之一。

高抬腿这个动作主要是保持上身挺直,两腿交替抬至平行于地面处。

文/马甲线健身

延伸阅读:

春节在家徒手减脂,每天坚持30分钟,高效刷脂,健康瘦下来

健身最不能缺的动作就是深蹲,增肌减脂,强身健体,它都行!

Top