一组徒手燃脂训练,赶走身上多余脂肪,减掉肚腩、大象腿!网站首页护肤美容

一组徒手燃脂训练,赶走身上多余脂肪,减掉肚腩、大象腿!

简介原创内容,擅自搬运者必究!天气寒冷,昼短夜长,很多人开始懈怠,喜欢睡懒觉,提不起动力减少运动,对美食却是胃口大开。冬天是个囤积脂肪的季节,一旦不注意运动,放开嘴巴,一个冬天过去,体重

原创内容,擅自搬运者必究!

天气寒冷,昼短夜长,很多人开始懈怠,喜欢睡懒觉,提不起动力减少运动,对美食却是胃口大开。冬天是个囤积脂肪的季节,一旦不注意运动,放开嘴巴,一个冬天过去,体重就可能上涨10斤以上。

夏天的时候,天气温度高,昼长夜短,为了减少赘肉,穿上好看的吊带衫,短裙,坚持运动的人也会比较多。而冬天,很多人觉得外面天寒地冻,不愿意出门锻炼,他们宁愿扎堆打火锅、煲剧也不愿意运动。

春节马上就要到了,你的减肥目标达到了吗?过节回老家就要胖10斤吗?

这也未必!冬天是减肥的黄金季节,只要你能坚持运动,控制好饮食,那么瘦下来也是很快的。

如果你不愿意出门跑步,去健身房锻炼,那么在家进行徒手训练,进行跳绳、有氧操也是不错的锻炼方法。

运动是脂肪的敌人,你只有抵抗懒惰,坚持自律,动起来才能让肥胖远离你。

如果你的体脂率超标,有小肚腩、大象腿,出现扁平臀,如果你想让可恶的赘肉远离你,想在夏天穿上小一码的衣服,那么运动健身,是你必须坚持的一件事。

人到中年易发胖。当我们过了25岁后,我们会发现身体肌肉流失,代谢下降,体能素质下降,加强运动不止为了减肥,更是为了提高体能素质,减缓身体衰老,保持强壮的体能素质。

只要每天抽出30分钟,准备好一张瑜伽垫,一组徒手训练就能调动全身肌群,锻炼身体,促进脂肪的分解,非常适合繁忙、没时间运动以及懒得出门的上班族。

每天一组徒手燃脂训练,让你晚上睡觉也在燃脂,在家也能实现身材的蜕变!

分享一组徒手高间歇训练,每个动作坚持30秒,休息30秒的方法,动作循环20-30分钟,可以快速提升心率,促进脂肪燃烧,同时减少肌肉的流水,有效帮身体塑形,让你减掉肚腩、大象腿,秀出小蛮腰跟大长腿。

动作1、开合跳

这是一个热身动作,可以调动全身肌群,促进血液循环,能够提高心率,有助于提升运动状态。

动作2、变式平板支撑

这个动作主要锻炼核心肌群,有助于强化腰腹的力量,塑造腹部线条。动作进行时,避免塌腰,要保持肩部、臀部、足部在一条直线上。

动作3、深蹲

这个动作主要锻炼下肢线条,强化臀腿力量,提臀瘦腿,改善下肢曲线。

动作4、俯卧撑

俯卧撑是锻炼上肢的黄金动作,可以强化手臂力量,塑造胸肌线条,女生如果无法完成标准俯卧撑,也可以从跪式俯卧撑入手。

动作6、高抬腿

这个动作重复的刺激大腿肌群,刺激臀部、腿部脂肪的消耗。运动的过程中,你要尽可能的抬高双腿。

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