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有氧运动和无氧运动有什么差别?健身的人应该怎么选择

简介原创内容,擅自搬运者必究!很多健身的人都或多或少听过有氧运动和无氧运动,但大多数人可能对于两者区别,没有一个明确的概念。健身先健脑,只有了解健身的基础知识,你才能规避错误的

原创内容,擅自搬运者必究!

很多健身的人都或多或少听过有氧运动和无氧运动,但大多数人可能对于两者区别,没有一个明确的概念。健身先健脑,只有了解健身的基础知识,你才能规避错误的健身方法,在健身的道路上畅通无阻,取得更好的效果。

今天笔者通过这篇文章,带大家来全面剖析:有氧运动和无氧运动两者的区别。

一、什么是有氧运动?

有氧运动是长距离更加考验耐力体力的运动,但它在整个运动过程中,锻炼者可以保持顺畅的呼吸过程,可以理解为没有短暂缺氧的过程,只不过是在有氧运动过程中,呼吸有急促或者缓慢之分。

有氧运动是通过周期性反复的运动中,达到身体所需的锻炼强度,是一种相对安全的运动方式。典型的有氧运动有游泳、慢跑、跳绳,登山等等。

二、什么是无氧运动?

无氧运动并非在运动过程中没有氧气,而是在运动过程中没有比较顺畅的呼吸过程,呼吸有时会很急促,有时会比较缓慢,甚至偶尔会出现缺少氧气进入的现象。

无氧运动一般是比较具有爆发性,缺乏耐久性的运动,如短跑,举重,卧推等等。

三、有氧无氧兼具运动

除去普通的有氧、无氧运动,还有一些运动既有有氧运动的耐久力,又有无氧运动的爆发性,两者兼具。

例如:篮球,在一场篮球比赛中,既有需要短跑冲刺的阶段,具备无氧运动的特性,又有队员在场上慢跑回防阶段,这又符合有氧运动的特征。又如:足球,在那么大的绿茵场上,球员既要有抢断时的爆发力进行冲刺,也得有攻防频繁交换时需要的耐力。

有氧运动和无氧运动,是两种不同但联系紧密的运动方式,他们也各自有各自的好处。

对于强度稍微较低的有氧运动,可以充分燃烧体内糖分和脂肪,达到减肥效果,对于肥胖人士是不二之选。在有氧运动周期反复运动中,还锻炼了心肺功能,提高了身体素质。但是,有氧运动的弊端是会分解肌肉。

而无氧运动则是强度比较大的运动,它对锻炼者的身体素质要求更高,但相应的它对肌肉锻炼效果也更加显著。

对于想要增加肌肉维度的人来说,无氧运动是必不可少的。而想要拥有迷人的腹肌、麒麟臂、翘臀身材,都是通过无氧训练塑造的。我们可以通过各种器械辅助训练,在外力的刺激下,刺激肌肉的生长,达到增肌塑形的目的。

不论是有氧运动还是无氧运动,都是锻炼身体的一种方式。

运动健身的过程中,我们会消耗身体的热量,提高细胞新陈代谢的速度,有助于提高免疫力,强化体质。只有我们了解自己的身体状况,明确健身的目标,采用合理的运动方式,才能达到最好的锻炼效果。

那么,健身的你,是偏向于有氧运动,还是偏向于力量训练呢?

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